倘若一个人的钙摄取不足，身体会从骨骼中抽取钙，运送到身体的其他细胞，钙的流失将导致骨质密度减低。反之，如果钙摄取充足，骨骼则会一并吸收并使骨骼强壮。
一日两杯添加钙的牛奶
许多人并不知道，一个人每天该摄取多少钙。高级营养专家受询时指出，不同年龄男女每日的钙摄取量也不同。
对于一般成人而言，每天需摄取800毫克的钙；而51岁及以上的成人则每天要摄取1000毫克的钙。对于怀孕和母乳的女性来说，每天也最好要达到1000毫克的钙摄取量。
那么每天怎么进食，能确保自己摄取了充足的钙呢？专家说，进食充足的高钙食物可确保摄取足够的钙。通常，一杯低脂奶提供300毫克钙，添加钙的牛奶提供400毫克至600毫克钙。因此，喝两杯添加钙的牛奶就能得到足够的钙。
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| 骨质疏松即骨骼多孔、疏松，变得脆弱易碎。运动，尤其是负重运动，是打造强壮骨骼的方法。 |
另外，维生素D有助加强钙的吸收。维生素D和其他维生素、矿物质与激素一起促进骨骼的矿化。没有维生素D，骨骼会变薄、变脆、变软或残缺。
女性罹患骨质疏松风险比男性高
同时，磷和钙也必须平衡，两者相互依赖，促进身体对它们的吸收。磷过量，身体会从骨骼中抽取钙与之结合，减少血液中的磷，这会使骨骼变脆，导致骨质疏松。
骨质疏松即骨骼多孔、疏松，变得脆弱易碎，骨骼容易断裂，是一种“无声的疾病”。病因是骨矿（例如钙）的减少比生成快，骨质密度减低，以致骨骼变薄和脆性增加，即使是轻微的碰撞或小意外，都会导致严重骨折。患者初期一般没有明显征兆，后期可能会出现背痛。
一般而言，女性罹患骨质疏松的风险比男性来得高。步入更年期或已切除卵巢的女性，年龄超过65岁，有家族史，营养不均衡（膳食中钙、维生素D和其他成骨营养物分量偏低），没有定期运动，酗酒吸烟等都属于高发病群。
在世界范围内,患骨质疏松性髋部骨折的50岁以上妇女人数，比同年龄层患乳癌的女性人数多出8倍。
骨质疏松的结果是，捡东西、弯腰时较容易弄伤并感到疼痛和失去活动能力；常见的骨折部位包括脊骨、手腕、臀部等，患者可能因此需要入院做手术。因此，保持骨骼健康，显得尤为重要。
查一查你的钙营养水平
骨骼是重要的器官。想要知道自己的骨骼是否健康，最好的做法是接受钙营养水平的监测，测量脊骨、臀部等部位的骨质密度。测量骨骼钙质含量的方法，有助查出初期的骨质丢失情况。
