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钙与骨质疏松
���ߣ�转贴    ת���ԣ�本站原创    ����ʱ�䣺2010-11-7 19:44:19    �������2051    ����¼�룺admin
    钙,是人体不可缺乏的重要元素。人体99%的钙储存在骨骼和牙齿里。人体每一个细胞的运作都需要钙。除了能使骨骼强壮,肌肉收缩、血管收张、荷尔蒙与酶的分泌和神经系统的信息传递,都少不了钙。

  倘若一个人的钙摄取不足,身体会从骨骼中抽取钙,运送到身体的其他细胞,钙的流失将导致骨质密度减低。反之,如果钙摄取充足,骨骼则会一并吸收并使骨骼强壮。

一日两杯添加钙的牛奶

  许多人并不知道,一个人每天该摄取多少钙。高级营养专家受询时指出,不同年龄男女每日的钙摄取量也不同。

  对于一般成人而言,每天需摄取800毫克的钙;而51岁及以上的成人则每天要摄取1000毫克的钙。对于怀孕和母乳的女性来说,每天也最好要达到1000毫克的钙摄取量。

  那么每天怎么进食,能确保自己摄取了充足的钙呢?专家说,进食充足的高钙食物可确保摄取足够的钙。通常,一杯低脂奶提供300毫克钙,添加钙的牛奶提供400毫克至600毫克钙。因此,喝两杯添加钙的牛奶就能得到足够的钙。

骨质疏松即骨骼多孔、疏松,变得脆弱易碎。运动,尤其是负重运动,是打造强壮骨骼的方法。

  另外,维生素D有助加强钙的吸收。维生素D和其他维生素、矿物质与激素一起促进骨骼的矿化。没有维生素D,骨骼会变薄、变脆、变软或残缺。

女性罹患骨质疏松风险比男性高

  同时,磷和钙也必须平衡,两者相互依赖,促进身体对它们的吸收。磷过量,身体会从骨骼中抽取钙与之结合,减少血液中的磷,这会使骨骼变脆,导致骨质疏松。

  骨质疏松即骨骼多孔、疏松,变得脆弱易碎,骨骼容易断裂,是一种“无声的疾病”。病因是骨矿(例如钙)的减少比生成快,骨质密度减低,以致骨骼变薄和脆性增加,即使是轻微的碰撞或小意外,都会导致严重骨折。患者初期一般没有明显征兆,后期可能会出现背痛。

  一般而言,女性罹患骨质疏松的风险比男性来得高。步入更年期或已切除卵巢的女性,年龄超过65岁,有家族史,营养不均衡(膳食中钙、维生素D和其他成骨营养物分量偏低),没有定期运动,酗酒吸烟等都属于高发病群。

  在世界范围内,患骨质疏松性髋部骨折的50岁以上妇女人数,比同年龄层患乳癌的女性人数多出8倍。

  骨质疏松的结果是,捡东西、弯腰时较容易弄伤并感到疼痛和失去活动能力;常见的骨折部位包括脊骨、手腕、臀部等,患者可能因此需要入院做手术。因此,保持骨骼健康,显得尤为重要。

查一查你的钙营养水平

  骨骼是重要的器官。想要知道自己的骨骼是否健康,最好的做法是接受钙营养水平的监测,测量脊骨、臀部等部位的骨质密度。测量骨骼钙质含量的方法,有助查出初期的骨质丢失情况。

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